Здоровье нашей спины для многих сегодня основная проблема. Мы сидим на работе, сидим в транспорте, сидим дома на диване и не уделяем позвоночнику должного внимания. Ранее мы публиковали статью о том, как сохранить спину здоровой. И сейчас делимся наблюдениями Джин Коуч, опубликованными Вячеславом Головановым на habr за важным моментом здоровья позвоночника — правильным сгибанием.
Чтобы узнать, правильно ли вы нагибаетесь, проведите простой эксперимент. «Встаньте и поставьте руки на талию», — говорит Джин Коуч, уже 25 лет помогающая людям избавиться от боли в спине в своей студии в Пало-Альто. «Теперь представьте, что я уронила вам под ноги пёрышко, и прошу вас его поднять, — говорит Коуч. – В этот момент обычно все наклоняют голову и смотрят вниз».
Этот взгляд изгибает позвоночник и отправляет сигнал желудку немного съёжиться. «Вы уже начали неправильно сгибаться – вы сгибаетесь в талии, — говорит Коуч. – Почти все в США сгибаются на уровне живота».
В процессе наши спины вырисовывают букву «С» – или, как говорит Коуч, «Мы становимся похожи на орехи кешью». Иначе говоря, когда мы сгибаемся, то становимся похожими на орехи. Но во многих других частях мира люди не похожи на орехи при сгибании. Там можно увидеть нечто совсем другое.
Впервые я заметила этот загадочный стиль нагибания в 2014 году, работая над темой о вспышке Эболы. Мы ехали по грунтовке по джунглям Либерии, и периодически проезжали мимо женщин, работающих в саду. У женщин были характерные силуэты – они нагибались почти с прямой спиной. Но они не приседали с вертикальной спиной – их спины были параллельны земле. Они были похожи на стол.
Вернувшись домой, я начала замечать этот «стол» при сгибании на фотографиях со всего мира – старушка, сажающая рис на Мадагаскаре, женщина майя, стоящая в согнутом положении на рынке Гватемалы, женщины, собирающие траву в северной Индии. Такое сгибание казалось типичным для многих мест, кроме западных сообществ.
Но когда происходит вращение в бёдрах, позвоночник остаётся в нейтральном положении, а бёдра и ноги поддерживают вес тела. При сгибании в талии спина изгибается и нагружает позвоночник.
Как правильно сгибаться?
- Поставьте ноги на ширину 30 см.
- Держите спину прямо.
- Сгибая колени, позвольте лобковой кости продвинуться назад.
- Сгибайтесь, позволяя лобковой кости проходить между ног, вниз и назад.
