Лето как обычно пролетело незаметно. И вот сентябрь на улице. Не за горами сырость и дожди, сопутствующая простуда и… хандра. То самое чувство тревоги с потерей энергии и отсутствием интереса к какой-либо деятельности. Но мы спешим порадовать — предотвратить осеннюю апатию легко! И вот что мы посоветуем.
Полноценный сон – главное профилактическое средство от депрессии. И тут важно и количество и качество. Перед сном советуем перечислять все успешно завершённые за день дела, не важно мелкие они или глобальные. Вспомните забавную ситуацию из детства или представьте себя там, где очень хотели бы побывать. Важно настроить себя на позитив (кошмары мало кто любит).
Уделите внимание пище, которую вы принимаете. Она может оказаться и другом и врагом. В холодное время года зачастую тянет на более калорийную пищу, но это не повод отказаться от фруктов и овощей. Осень — тот самый период, когда нужно есть как можно больше яблок, груш и винограда, наполняя свой организм запасом витаминов.
Основная причина негативного осеннего настроения – нехватка солнца. Поэтому старайтесь увеличить свой световой день — вставайте и ложитесь раньше. Прогуляйтесь в обеденный перерыв. А вечерами не сидите в полутьме, зажигайте все лампы.
Слушайте музыку. Но не грустные о любви (особенно, если вы одиноки), а составьте свою собственную «антидепрессивную» музыкальную подборку и включайте ее с утра, когда не хочется вставать, занимайтесь под нее скучными домашними делами и просто слушайте, когда становится грустно.
Не забывайте подпевать! Лучше, чем слушать — петь самому. Освободиться от негативных эмоций помогает крик, но зачем кричать, когда можно петь и получать тот же результат? Поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии.
И конечно танцуйте! Даже когда не хочется. Если совершать движения, которые выражают определённые эмоции, то мы сможем их почувствовать. Вообще, старайтесь как можно больше двигаться: почему бы не пробежаться с утра? Легче будет догонять троллейбус в следующий раз. Или хотя бы делайте зарядку, подпрыгивайте и пританцовывайте.
Поднять настроение помогут также приятные запахи. Вдыхайте ароматы апельсина или грейпфрута (лучшие от депрессий). Используйте ароматические масла при принятии ванны или просто разбрызгайте в комнате.
Отмечайте праздники. Самый основной способ поднять настроение — встретиться с друзьями и собраться весёлой компанией. А повод всегда найдётся.
Творите добро! Вы наверняка знаете это приятное ощущение от только что сделанного доброго поступка. Уступите место в транспорте, киньте монетку парню с гитарой в переходе, улыбнитесь ребёнку и сделайте комплимент ближнему.
И помните, что осень — это сезон года, а не состояние души!